La lettre du Taotonaute n°4

• Saison : intersaison (période de transition entre les saisons principales)
• Orientation : centre
• Saveur : douce
• Couleur : jaune
• Organe Zang (yin) : Rate (脾)
• Viscère Fu (yang) : Estomac (胃)
• Émotion : préoccupation, rumination
• Tissu : muscles
• Sens : goût

• Transformation et transport : la rate transforme les aliments et les boissons en essence nutritive, qui est ensuite transportée à travers le corps.
• Gestion des liquides : elle aide à réguler les liquides corporels et à prévenir l'accumulation de l'humidité.
• Maintien du sang : la rate aide à garder le sang dans les vaisseaux, évitant ainsi les hémorragies.

• Réception et décomposition : l'Estomac reçoit les aliments et les liquides, les décompose et prépare les nutriments pour la transformation par la rate.
• Descente du Qi : l'Estomac dirige le Qi vers le bas, facilitant la digestion et le transit des aliments.

• Défaillance de la Rate : fatigue, faiblesse musculaire, troubles digestifs (diarrhée, ballonnements), rétention de liquides, perte d'appétit.
• Défaillance de l'Estomac : nausées, vomissements, douleurs épigastriques, sensation de plénitude, indigestion.

• Défaillance de la Rate : ruminations, préoccupations excessives, anxiété, difficulté à se concentrer.
• Défaillance de l'Estomac : irritabilité, nervosité, difficulté à prendre des décisions.

• Défaillance de la Rate : faiblesse du Qi, stagnation des liquides, accumulation d'humidité et de mucus.
• Défaillance de l'Estomac : perturbation de la descente du Qi, stagnation alimentaire.

• Diabète, obésité, syndrome de fatigue chronique, troubles gastro-intestinaux chroniques.

• Dépression, troubles anxieux, insomnie

• Blocages énergétiques, faiblesse générale, dysfonctionnement de l'énergie vitale (Qi).

• Éviter : aliments froids, crus, sucreries, produits laitiers, aliments gras et épicés.
• Privilégier : aliments chauds, cuits, doux, faciles à digérer.

Exemples d'aliments :

• Céréales : riz, millet
• Légumes : courge, carotte, patate douce
• Protéines : poulet, tofu
• Herbes et épices : gingembre, cannelle

• 1 courge butternut
• 1 carotte
• 1 pomme de terre douce
• 1 morceau de gingembre frais (2 cm)
• Bouillon de légumes
• Sel, poivre
• Huile d'olive

Préparation :

Éplucher et couper la courge, la carotte et la pomme de terre en morceaux.

Faire revenir le gingembre râpé dans l'huile d'olive.

Ajouter les légumes et couvrir de bouillon de légumes.

Laisser mijoter jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

Mixer la soupe, assaisonner avec du sel et du poivre.

Boissons d'accompagnement :

• Tisane de gingembre et miel

Recette froide : salade de pois chiches et légumes racines

Ingrédients :

• 1 boîte de pois chiches
• 1 carotte râpée
• 1 betterave râpée
• 1 poignée de roquette
• 1 avocat
• Jus d'un citron
• Huile d'olive
• Sel, poivre

Préparation :

Égoutter et rincer les pois chiches.

Mélanger les pois chiches avec les légumes râpés et la roquette.

Ajouter l'avocat coupé en dés.

Assaisonner avec le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre.

Boisson d'accompagnement :

• Infusion de menthe fraîche

R-1 (Yinbai - 隐白)

• Localisation : à environ 0,1 cun* en arrière du coin de l'ongle médial du gros orteil.
• Caractéristiques : point Jing, Point Bois.
• Bénéfices : arrête les saignements, régule la rate, calme l'esprit.

R-2 (Dadu - 大都)

• Localisation : sur le côté médial du gros orteil, dans une dépression distale et inférieure à l'articulation métatarso-phalangienne.
• Caractéristiques : point Ying, Point Feu.
• Bénéfices : régule la rate, dissipe l'humidité et l'humidité-chaleur, harmonise le foyer médian.

R-3 (Taibai - 太白)

• Localisation : sur le côté médial du pied, dans la dépression proximale et inférieure à l'articulation métatarso-phalangienne du gros orteil.
• Caractéristiques : point Shu, Point Terre, Point Yuan-source.
• Bénéfices : renforce la rate, résout l'humidité, régule le Qi, harmonise le foyer médian.

R-4 (Gongsun - 公孙)

• Localisation : sur le côté médial du pied, dans une dépression antérieure et inférieure à la base du premier métatarsien.
• Caractéristiques : point Luo, point maître du Chong Mai.
• Bénéfices : renforce la rate, harmonise le foyer médian, régule le Chong Mai, traite les troubles gastro-intestinaux, les douleurs abdominales et les désordres menstruels.

R-5 (Shangqiu - 商丘)

• Localisation : sur le côté médial de la cheville, dans une dépression située entre la tubérosité du naviculaire et la pointe de la malléole médiale.
• Caractéristiques : point Jing, Point Métal.
• Bénéfices : renforce la rate, résout l'humidité, bénéfique pour les tendons et les os.

R-6 (Sanyinjiao - 三阴交)

• Localisation : sur le côté médial de la jambe, à 3 cun au-dessus de la pointe de la malléole médiale, juste derrière le bord médial du tibia.
• Caractéristiques : point de croisement des trois méridiens yin du pied (rate, foie, rein).
• Bénéfices : tonifie la rate et l'estomac, résout l'humidité, harmonise le foie, tonifie les reins, régule les menstruations, induit le travail, harmonise le foyer inférieur.

R-9 (Yinlingquan - 阴陵泉)

• Localisation : sur le côté médial de la jambe, dans une dépression inférieure au condyle médial du tibia.
• Caractéristiques : point He-mer, point Eau.
• Bénéfices : régule la rate, résout l'humidité, ouvre et déblaye les voies d'eau, bénéfique pour le bas ventre et les genoux.

R-10 (Xuehai - 血海)

• Localisation : sur la face médiale de la cuisse, à 2 cun au-dessus du bord supéro-médial de la patella, dans une dépression sur le muscle vaste médial.
• Caractéristiques : point de la mer du sang.
• Bénéfices : régule et rafraîchit le sang, élimine les stases sanguines, harmonise les menstruations, bénéfique pour la peau.

R-15 (Daheng - 大横)

• Localisation : sur l'abdomen, à 4 cun latéral au centre de l'ombilic, au niveau du bord externe du muscle droit de l'abdomen.
• Bénéfices : renforce la rate, régule les intestins, bénéfique pour les douleurs abdominales et la constipation.

R-21 (Dabao - 大包)

• Localisation : sur la ligne axillaire médiane, dans le septième espace intercostal.
• Caractéristiques : grand Luo-connexion de la Rate.
• Bénéfices : régule le Qi et le sang, bénéfique pour la poitrine et les côtés du corps.

Bénéfices en Digitopuncture

La digitopuncture, ou acupression, consiste à appliquer une pression sur ces points d'acupuncture avec les doigts, ce qui peut aider à :

1) Réguler le Qi : en stimulant les points du méridien de la rate, on peut améliorer la circulation du Qi, réduisant ainsi la fatigue et renforçant l'énergie générale.

2) Améliorer la Digestion : les points comme R-3 et R-4 sont particulièrement efficaces pour harmoniser le système digestif et soulager les troubles gastro-intestinaux.

3) Résoudre l'Humidité : points tels que R-9 sont essentiels pour aider à éliminer l'humidité du corps, souvent responsable de lourdeurs, œdèmes et problèmes de digestion.

4) Réguler les Menstruations : R-6 est un point clé pour harmoniser les cycles menstruels et soulager les douleurs menstruelles.

5) Renforcer le Sang : R-10 est bénéfique pour les troubles sanguins et peut aider à purifier et harmoniser le sang.

En utilisant la digitopuncture sur ces points, il est possible de renforcer la santé de la rate et de l'estomac, améliorant ainsi le bien-être global.

E-1 (Chengqi - 承泣)

• Localisation : directement sous la pupille, entre le globe oculaire et l'os orbital inférieur.
• Caractéristiques : point de croisement avec le Yang Qiao Mai et le Ren Mai.
• Bénéfices : éclaircit les yeux, bénéfique pour les troubles oculaires tels que la conjonctivite et les yeux secs.

E-6 (Jiache - 颊车)

• Localisation : un doigt transversal en avant et au-dessus de l'angle de la mâchoire.
• Caractéristiques : point local pour les désordres de la mâchoire et de la face.
• Bénéfices : élimine le vent, bénéfique pour les douleurs de la mâchoire, les maux de dents, et les spasmes faciaux.

E-7 (Xiaguan - 下关)

• Localisation : dans une dépression au bord inférieur de l'arcade zygomatique, en avant de l'articulation temporo-mandibulaire.
• Caractéristiques : point local pour les troubles de la mâchoire.
• Bénéfices : bénéfique pour les douleurs de la mâchoire, les maux de dents, et les troubles de l'oreille comme les acouphènes.

E-25 (Tianshu - 天枢)

• Localisation : à 2 cun de chaque côté de l'ombilic.
• Caractéristiques : point Mu antérieur du Gros Intestin.
• Bénéfices : régule les intestins, traite la constipation et la diarrhée, bénéfique pour les douleurs abdominales et les troubles gastro-intestinaux.

E-36 (Zusanli - 足三里)

• Localisation : à 3 cun en dessous de ST-35, un doigt transversal en dehors du bord antérieur de la crête tibiale.
• Caractéristiques : point He-sea, Point Terre, Point de commande de l'abdomen.
• Bénéfices : tonifie le Qi et le sang, régule l'estomac et les intestins, renforce le système immunitaire, bénéfique pour les troubles gastro-intestinaux, les douleurs abdominales et la fatigue générale.

E-37 (Shangjuxu - 上巨虚)

• Localisation : à 3 cun en dessous de ST-36, un doigt transversal en dehors du bord antérieur de la crête tibiale.
• Caractéristiques : point He-mer inférieur du Gros Intestin.
• Bénéfices : régule les intestins, traite la diarrhée, la constipation et les douleurs abdominales.

E-40 (Fenglong - 丰隆)

• Localisation : à mi-distance entre le sommet de la malléole externe et le bord inférieur de la rotule, deux doigts transversaux en dehors du bord antérieur de la crête tibiale.
• Caractéristiques : Point Luo-connexion.
• Bénéfices : transforme les mucosités, régule l'estomac et la rate, bénéfique pour les troubles respiratoires et les désordres mentaux.

E-44 (Neiting - 内庭)

• Localisation : sur le dos du pied, dans la dépression distale et latérale à la jonction des deuxième et troisième orteils.
• Caractéristiques : point Ying-printanier, Point Eau.
• Bénéfices : rafraîchit la chaleur de l'estomac, traite les douleurs dentaires, les douleurs de la gorge et les troubles digestifs.

Bénéfices en Digitopuncture

La digitopuncture, ou acupression, consiste à appliquer une pression sur ces points d'acupuncture avec les doigts, ce qui peut aider à :

1) Réguler le Qi de l'Estomac : en stimulant les points du méridien de l'estomac, on peut améliorer la circulation du Qi, soulageant ainsi les troubles digestifs et renforçant le système digestif.

2) Harmoniser les fonctions digestives : les points comme E-25 et E-36 sont particulièrement efficaces pour réguler les fonctions de l'estomac et des intestins, soulageant les douleurs abdominales et les troubles gastro-intestinaux.

3) Réduire l'Inflammation : points tels que E-44 sont essentiels pour rafraîchir la chaleur et réduire l'inflammation, bénéfique pour les douleurs dentaires et les douleurs de la gorge.

4) Tonifier le corps : E-36 est un point clé pour tonifier le Qi et le sang, renforçant ainsi l'énergie générale et l'immunité du corps.

5) Éliminer les mucosités : E-40 est bénéfique pour transformer les mucosités et soulager les troubles respiratoires et les désordres mentaux.

En utilisant la digitopuncture sur ces points, il est possible de renforcer la santé de l'estomac et d'améliorer le bien-être global.

La troisième forme des Huit Pièces de Brocart (Ba Duan Jin) pour réguler la Rate et l'Estomac

Les Huit Pièces de Brocart (Ba Duan Jin, 八段锦) sont un ensemble de huit exercices de Qi Gong conçus pour renforcer la santé et l'énergie vitale. La troisième forme, connue sous le nom de "分左右调理脾胃臂单举" (Fen Zuo You Tiaoli Pi Wei Bi Dan Ju), se traduit par "Séparer les Mains pour Réguler la Rate et l'Estomac". Cet exercice est particulièrement bénéfique pour réguler et renforcer la fonction de la Rate et de l'Estomac.

Description de la posture

Position de départ

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
Les bras sont détendus le long du corps, les mains ouvertes avec les paumes tournées vers l'intérieur.
Le dos est droit, le menton légèrement rentré, et la tête alignée avec la colonne vertébrale.
Relâchez les épaules et adoptez une posture détendue mais alerte.

Mouvement des bras, levez lentement la main gauche au-dessus de la tête, paume tournée vers le ciel, comme si vous souleviez quelque chose de léger.
En même temps, abaissez la main droite le long du côté du corps, paume tournée vers le sol, comme si vous appuyiez sur quelque chose de léger.
Étirez légèrement les deux bras dans des directions opposées, mais sans forcer.
Maintenez cette position pendant quelques respirations profondes.

Changer de côté, abaissez lentement la main gauche et ramenez-la à la position de départ.
Simultanément, levez la main droite au-dessus de la tête, paume tournée vers le ciel.
En même temps, abaissez la main gauche le long du côté du corps, paume tournée vers le sol.
Étirez légèrement les deux bras dans des directions opposées, mais sans forcer.
Maintenez cette position pendant quelques respirations profondes.

Description de la respiration

1) Inspiration, inspirez profondément et lentement par le nez en levant un bras au-dessus de la tête et en abaissant l'autre.
Imaginez que l'air remplit votre abdomen (respiration abdominale), gonflant doucement la zone de l'Estomac et de la Rate.

2) Expiration, expirez lentement et complètement par la bouche ou le nez en abaissant la main levée et en levant l'autre bras.
Imaginez que l'air sort de votre abdomen, dégonflant doucement la zone de l'estomac et de la rate.

Bénéfices de la Troisième Forme

• Renforcement de la Rate et de l'Estomac : ce mouvement aide à masser doucement les organes internes, améliorant la digestion et l'absorption des nutriments.
• Équilibre Énergétique : en alternant les mouvements des bras et en étirant les méridiens associés à la rate et à l'estomac, cette forme favorise un flux harmonieux de l'énergie vitale (Qi).
• Relaxation et Détente : la coordination des mouvements et de la respiration favorise une relaxation profonde, réduisant le stress et les ruminations mentales, souvent associées aux déséquilibres de la rate.

Conseils Pratiques

• Pratique Régulière : pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez cette forme quotidiennement.
• Concentration : concentrez-vous sur la synchronisation des mouvements et de la respiration, et imaginez que vous guidez l'énergie (Qi) vers la rate et l'estomac.
• Douceur : éffectuez les mouvements avec douceur et sans tension excessive. La fluidité est essentielle pour permettre un bon flux énergétique.

En pratiquant régulièrement cette troisième forme des Huit Pièces de Brocart, vous pouvez améliorer la santé de votre rate et de votre estomac, favorisant ainsi un équilibre énergétique et un bien-être général.